SPORT : Que dit la science sur ses bienfaits ?

Comment atteindre les bénéfices extraordinaires que la science vous promet ?
SPORT : Que dit la science sur ses bienfaits ?
Date de publication : 25 Juillet 2017
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Tout le monde sait que le sport est bon pour la santé, il améliore entre autre :

  • Fatigue chronique
  • Dépression
  • Santé cardiovasculaire (crise cardiaque, AVC...)
  • Hypertension
  • Diabète
  • Parkinson
  • Ostéoporose
  • Mort (et oui, lol)
Voilà pourquoi le sport est un élément essentiel du style de vie barbalesque :)

Plus en forme, plus heureux et vous jouant de la mort et des maladies les plus dévastatrices du monde moderne : voilà pourquoi vous devez faire du sport.

ATTENTION : Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, reprenez très doucement et très progressivement !

Oui mais ? Quel sport ? Combien de sport ? 3 pilules matin midi et soir ?

Le barbare aussi fait du sport
Le barbare aussi fait du sport

La plupart des gens qui se mettent au sport et qui finissent par abandonner se mettent des objectifs trop haut ! Mieux vaut : « commencer modeste, quitte à finir plus haut que prévu » :)

L'objectif principal de chacune de vos séances de sport est de ne pas vous blesser ! Un sportif qui se blesse est un sportif qui arrête. Et ça, il faut l'éviter à tout prix.

Pour atteindre les bénéfices extraordinaires que la science vous promet (voir plus bas), il n'y a pas beaucoup d'efforts à faire ! C'est contraignant, mais c'est très en dessous que ce que la plupart des gens de bonne volonté décident de s'infliger avant d'abandonner.

Les recommandations donnent le choix entre 2 formules :

  • 2h30 par semaine d'effort à intensité modérée*
    • Soit, par exemple, 5 fois 30min par semaine
ou
  • 3 fois 25 minutes d'activité « cardio » par semaine + 2 séances de muscu.
* Qu'est-ce qu'on entend par effort à intensité modérée ?
  • Marche rapide (entre 5 et 6 km/h)
  • Vélo (16 km/h minimum)
  • Jouer au tennis en double...

Dans une récente vidéo publiée sur notre facebook, le Dr Fabien Guez déclare qu'au bout de 3 ou 4 jours, le coeur « oublie » 75% des choses. Ainsi, si vous ne faites qu'une séance par semaine, c'est comme si vous repartiez systématiquement de 0. Il faut donc au moins 2 séances par semaine pour bien faire.

IL VAUT MIEUX FAIRE DES CHOSES MODÉRÉES MAIS RÉGULIÈRES.

Pour les muscles et les articulations, son collègue nous dévoile qu'on a « un petit peu plus de chance » car le bénéfice peut tenir jusqu'à 6 semaines. Cela-dit, pour lui aussi, 2 séances par semaines sont bien meilleures qu'une.

Pour atteindre les « bienfaits santé », il vous suffit donc de marcher 2,5 km en une demi-heure tous les jours de la semaine par exemple. Ou bien de faire 8 km à vélo. C'est vraiment facile (bon, on reconnait qu'en hiver c'est plus compliqué lol). Le matin en allant au boulot ou le soir en revenant, vous pouvez le faire !

À midi peut-être, offrez-vous ces 30 minutes qui vous rendrons plus heureux, plus en forme et qui protègeront votre santé de manière ultra efficace !

Pour finir de vous convaincre, voici une série d'affirmation qui sont toutes basées sur des études scientifiques de type : « Essai randomisé contrôlé ». C'est le type d'étude le plus haut en terme de qualité qu'on peut avoir en science. Et chacune de ces affirmations a été confirmée par plusieurs études!

  • Crise cardiaque : Une revue systématique de la littérature scientifique conclut que le sport diminue la mortalité en général de 27% et la mortalité cardiaque de 31% sur des patients d'age moyen ayant survécu à une crise cardiaqueet 31% de morts en moins liées à des maladies cardiaques.[1]
  • Fatigue chronique : Améliore les symptômes.
  • Dépression : Améliore les symptômes.
  • Hypertension : Diminue la pression artérielle.
  • Ostéoporose : Diminue les douleurs articulaires des genoux.
  • Douleur du dos : Diminue les douleurs.
  • Parkinson : Améliore la condition physique et la qualité de vie.
  • Diabète : Améliore le marqueur du control de la glycémie chez les diabétiques (Hba1c).
  • Polyarthrite rhumatoïde : Améliore les capacités aérobiques et la force musculaire.
  • Spondylarthrite ankylosante : Améliore les capacités aérobiques et la force musculaire.
  • Sclérose en plaques : Améliore la mobilité et la force musculaire.
  • Bronchopneumopathie chronique obstructive : Les poumons marchent plus longtemps et mieux.
  • Cancer : Diminue la fatigue chez les patients pendant le traitement.
  • Crise cardiaque : Améliore les paramètres physiologiques des patients ayant survécu à une crise cardiaque.
    • Ainsi que leur taux de cholestérol et de triglycéride (même si à priori on s’en fiche LOL)

PS : Malgré le matraquage du marketing des vendeurs de ventre plat, le sport ne fait pas maigrir. C'est plutôt dans la cuisine que ça se passe. Mais ça, c'est une autre histoire :)

Voilà, on espère que tout cela vous donnera la motivation nécessaire à commencer ou à reprendre le sport ! (Et pour les barbares premiers de la classe : à continuer le sport :p)

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  1. Cela signifie que dans toutes ces études, il y a eu un groupe de gens qui faisaient du sport et un groupe qui n'en faisait pas. Parmi le groupe de gens qui faisait du sport, il y a eut 27% de mort en moins (toutes causes.

Voir aussi :

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